育児をしていて腰痛になった！という人は多いんじゃないでしょうか。
自分は長らく子供の抱っこして保育園を連れて行ってたせいか、腰痛が慢性化（変形性腰椎症と診断）してしまいました。慢性化すると緩和療法しかないと言われたのですが、以下の方法で腰痛改善中。
①ストレッチ（特におしりの柔軟、多裂筋を鍛える）
②ウォーキングする（少し体を動かす）
③椅子に座る時間を減らす（スタンディングデスクを利用する）
④ストレスを減らす
⑤抱っこを控える（極力、抱っこ紐をする）
⑥痛み止め（ロキソニンなど）を服用する
いろいろ試しているのですが、仕事柄デスクワークで座りっぱなしの時間が多く（スタンディングデスクも結構長時間になると腰がつらい）なかなか改善が見られず、仕事の集中力に影響が出ています。
特に、おしりの筋肉がゴリゴリしてて何か入っているみたいで毎日つらい。（これは中殿筋が固くなっているようです）
子供の抱っこを減らしても腰痛が改善しないのを考えると、やっぱり加齢による筋力低下とか筋肉の柔軟性（固くなる）のが原因なんだと思います。加齢とともに骨も変形してくるし筋肉も固くなるのは自然の摂理なのかもしれません。40代にもなると腰痛とは共存せねばならないのかもしれません。
やっぱり、①、②のストレッチと運動を地道に続けていくのが無難かと思います。
ストレッチ棒とストレッチボール（おしりの大殿筋と中殿筋）で地道に頑張ろうと思います。
安い100均のテニスボールはすぐ割れるので、ちゃんとしたストレッチボールがおすすめです。
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